5 CONSEJOS PRINCIPALES PARA EL TRATAMIENTO EN LA PLAYA
Antes de tenderte en la toalla para disfrutar del sol y del merecido descanso, tómate 15 minutos al día -desde la mañana hasta el final del día en los mejores momentos- e inspírate con estos consejos para un entrenamiento funcional rápido, eficaz y tonificante .
La superficie lisa y desigual del área de la playa trabaja más músculos y, por lo tanto, hace que cualquier entrenamiento sea más desafiante con resultados notablemente más rápidos.
O EL PODER DEL CUBO DE ARENA
El cubo de arena de tus hijos es básicamente una pesa rusa perfecta.
Puedes cambiar el peso según tu capacidad llenando el balde con arena seca o triturada, o una combinación de ambos.
Cuanta más suciedad haya en la arena, más pesado será el balde.
Al igual que con todos los ejercicios con pesas rusas, concéntrese en mantener el núcleo contraído en los movimientos explosivos.
FUERZA DEL YOGA
Practica Yoga en la playa siempre que puedas, ya que las irregularidades de la zona nos mantienen siempre conscientes de la posición del cuerpo que asumimos y de cómo la zona da lugar a movimientos que desafían nuestra fuerza muscular en el core del cuerpo - o "core".
El movimiento del cuerpo viene de abajo hacia arriba, por lo que cuando el padre solo se está moviendo, encontrarás que el equilibrio y la estabilidad son más difíciles.
Los ejercicios de yoga en la playa se pueden hacer en tu toalla, pero querías más comodidad y movimiento ligero con dos de nuestras colchonetas de Yoga/Fitness.
O TRES CORRER SOBRE EL AGUA
Correr en la piscina de agua estimula las piernas cansadas y es un gran reto para mantenerse en forma.
Para fotografiar o mejor probar esta carrera de tres años al borde del agua no vayas descalzo.
Lo ideal es llevar ropa vieja de running para que tu rendimiento se asemeje o sea más posible a una sesión habitual de running.
De esta manera, le das un nuevo uso a tu zapato usado y puedes elegir un nuevo par de zapatos que se adapte mejor a tu progreso durante las carreras “en seco”.
El uso de zapatillas impide apuntar o extender los dedos de los pies medio metro hacia adelante, cansando y dañando los cuádriceps.
Avanzar intencionadamente por el agua, empujar y no, estirarse o ponerse de pie, un paso corto y potente.
Para correr por la orilla del agua, concéntrate en correr de rodillas.
A medida que el agua se eleva por encima de dos de sus tornos, intente usar el equilibrio de sus brazos y la fuerza de su núcleo para impulsarse o caminar.
SPRINTS EN LA ARENA
Los sprints son ejercicios perfectos para el entrenamiento anaeróbico, de mayor intensidad y menor duración (burst), trabajando con velocidad y agilidad.
Este tipo de ejercicio de peso corporal trabaja todos los grupos musculares principales de forma continua y puede mejorar significativamente el funcionamiento del corazón, los pulmones y todo el sistema cardiovascular.
Realiza esta actividad con la mayor frecuencia posible y al menos descansa lo máximo posible entre cada sprint, de forma gradual y según tu capacidad.
Se sentirán en forma y en forma y querrán aumentar la fuerza, podemos utilizar tornos de arena.
Al final de esta breve e intensa sesión de sprints, la recompensa es un chapuzón en el mar, ¡sin tobillos de arena! – para refrescar y vigorizar.
TRATAMIENTO DE CUERPO ENTERO
Tu sesión habitual de entrenamiento funcional en casa, con sentadillas, abdominales, estocadas o burpees, es especialmente eficaz en la playa, ya que la irregularidad de la zona desafía aún más tu equilibrio y fuerza core/core al mismo tiempo que la suavidad de la El impacto previene lesiones en las articulaciones.
Queríamos añadir más resistencia e intensidad a tu entrenamiento funcional, las bandas de resistencia y nuestro disco de arena con 6 ejercicios ilustrados sin el material ideal y más práctico para incluir en tu bolsa de playa.
RECUPERACIÓN
Para aprovechar al máximo tu día en la playa y tu sesión de entrenamiento en la playa, no dudes en llevar contigo una de nuestras bolas de masaje para ayudar a prevenir el dolor previo al entrenamiento y los estiramientos posteriores al entrenamiento.
Disfruta de dos días de playa y disfruta de este ambiente saludable y relajante para mejorar tu forma física de una forma divertida.
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